跑步是一項(xiàng)投入門(mén)檻最低，方便性相對(duì)高的運(yùn)動(dòng)，因此有許多人喜歡以跑步的方式減肥、增進(jìn)身體健康。不過(guò)，簡(jiǎn)單的跑步運(yùn)動(dòng)其實(shí)也有許多需要注意的細(xì)節(jié)，像是跑步的姿勢(shì)、呼吸頻率，或是時(shí)間、時(shí)長(zhǎng)等等，這些細(xì)節(jié)都會(huì)影響跑步的效果，以下就一起來(lái)看看看跑步的好處、誤區(qū)還有注意事項(xiàng)吧！

跑步的好處

跑步是最簡(jiǎn)單又容易執(zhí)行的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然對(duì)身體的好處也非常多。

1. 訓(xùn)練心肺能力：跑步能夠很好地訓(xùn)練人的心肺功能，更能降低罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

2. 瘦身燃脂：跑步或許不是燃脂量最高或是最有效率的運(yùn)動(dòng)，但能夠增進(jìn)后燃效應(yīng)，停止運(yùn)動(dòng)后身體還會(huì)繼續(xù)消耗氧氣、熱量來(lái)燃脂。

3. 訓(xùn)練核心肌群：跑步雖為下肢運(yùn)動(dòng)，但在正確的姿勢(shì)下還能夠雕塑核心肌群。

【跑步的注意事項(xiàng)】

跑步的注意事項(xiàng)1：跑步前的狀態(tài)

跑步時(shí)要避免吃很飽或是完全空腹的狀況，吃飽時(shí)跑步會(huì)導(dǎo)致胃痛、反胃，完全空腹則會(huì)讓血糖濃度過(guò)低，導(dǎo)致暈眩或臉色發(fā)白。

此外，跑步前的熱身十分重要，跑步時(shí)會(huì)用到全身的肌肉，若身體沒(méi)有充分伸展，可能會(huì)在跑步的時(shí)候抽筋，或是運(yùn)動(dòng)傷害。

跑步的注意事項(xiàng)2：正確的呼吸方式與姿勢(shì)

正確的跑步姿勢(shì)可以讓人維持順暢的跑步狀態(tài)，還能增加肺活量和運(yùn)動(dòng)效率。

正確的跑步姿勢(shì)包括：

1. 抬頭挺胸：身體維持在筆直的狀態(tài)，頭部不下垂，能夠讓呼吸更順暢，也能讓身體更挺拔。

2. 不聳肩：肩膀聳起時(shí)會(huì)導(dǎo)致頸部和肩部緊繃，建議跑步前伸展手臂，避免跑步時(shí)肩膀的轉(zhuǎn)動(dòng)。

3. 手臂放松，自然擺動(dòng)： 跑步時(shí)拳頭不要緊握，否則上半身張力增加，狀態(tài)也會(huì)變得緊繃。

跑步時(shí)要深呼吸，使肺部擴(kuò)張，擠壓橫膈膜與腹部，讓肺里充滿空氣，避免急促的呼吸方式。跑步時(shí)能夠?yàn)榉尾孔⑷敫嘌鯕猓苊忸^暈或是惡心感。建議3-4步吸入空氣，接著同樣以三3-4步的節(jié)奏呼出空氣。

跑步的注意事項(xiàng)3：合適的跑步時(shí)間

大多數(shù)人會(huì)在晚上下班后夜跑，不過(guò)要小心下班后身體在疲累的狀態(tài)下跑步反而會(huì)讓身體負(fù)擔(dān)過(guò)重，甚至可能造成猝死的狀況。另外，夜間跑步也要注意是否為通勤高峰，在大量的廢氣中跑步呼吸反而會(huì)有反效果。

時(shí)長(zhǎng)的部分也不需要太長(zhǎng)，初次練習(xí)的人可以把時(shí)間控制在15-20分鐘左右，再隨著身體可以負(fù)荷的量循序漸進(jìn)。

【跑步的誤區(qū)】

跑步的誤區(qū)1：跑得越快越有效

有些人想藉由跑步減肥，會(huì)在剛開(kāi)始時(shí)就跑得很快，不過(guò)這樣不僅達(dá)不到減肥效果，還會(huì)因?yàn)樯眢w養(yǎng)分的供給不足讓身體不適應(yīng)。「有氧式」的跑步才能達(dá)到減肥的效果，均衡的呼吸是關(guān)鍵，上氣不接下氣的話就變成「無(wú)氧」的跑步運(yùn)動(dòng)了。

跑步的誤區(qū)2：邊跑邊喝運(yùn)動(dòng)飲料

運(yùn)動(dòng)飲料其實(shí)熱量和糖分很高，一邊跑步一邊補(bǔ)充的話會(huì)讓瘦身效果大打折扣，建議跑步前后都盡量以補(bǔ)充水分為主。

跑步的誤區(qū)3：跑得越久越好

跑步的時(shí)間剛開(kāi)始可以設(shè)定在15-20分鐘，身體適應(yīng)之后再循序漸進(jìn)地增加。如果要讓身體進(jìn)入有氧狀態(tài)并達(dá)到減肥效果需要跑超過(guò)20分鐘，搭配其他的燃脂運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。

【不適合跑步的對(duì)象】

盡管跑步的方便性非常高，但其實(shí)也有部分的人不適合跑步，跑步的強(qiáng)度或是訓(xùn)練到的部位可能會(huì)大大地傷害到身體。以下這些群體不適合跑步，更適合低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

不適合跑步的對(duì)象1：心血管疾病患者

跑步是一項(xiàng)需要心肺能力的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使得心律加快，心臟的泵血量快速增加，對(duì)于心血管疾病的患者而言可能會(huì)是很大的負(fù)擔(dān)，甚至可能導(dǎo)致猝死的狀況發(fā)生。

不適合跑步的對(duì)象2：感冒的人

有些人認(rèn)為流汗可以排毒，逼出病毒，但其實(shí)感冒時(shí)的免疫力較低，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓原本就受損的細(xì)胞發(fā)炎，導(dǎo)致心律失常。

不適合跑步的對(duì)象3：體重基數(shù)較大的人

體重基數(shù)較大的人不建議采取跑步作為瘦身的方式，原因是下肢承受的壓力可能會(huì)過(guò)大，造成關(guān)節(jié)的傷害。若為體重基數(shù)較大的人，可以先以快走代替跑步。

不適合跑步的對(duì)象4：年長(zhǎng)者

年長(zhǎng)者的心肺能力和身體肌肉都有一定老化的狀況，高強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng)反而會(huì)對(duì)年長(zhǎng)者造成很大的傷害。低強(qiáng)度的散步、慢跑會(huì)更適合年長(zhǎng)者。